Renforcement musculaire

Plusieurs techniques d’entraînements

Les bienfaits du renforcement musculaire sont prouvés et très nombreux pour votre santé.

 

Prévention des blessures et amélioration de la posture 

Un renforcement musculaire adéquat, a un effet de prévention pour les activités physiques et/ou activités de tous les jours. Par exemple un renforcement musculaire des membres inférieurs, permettra une plus grande stabilité des genoux et peut réduire les risques de lésions ligamentaires.

L’amélioration de la posture est aussi un point clé, au sein de la vie professionnelle pour un grand nombre de personnes qui ont des douleurs du dos. Cela est dû, en grande partie,  à une position assise tenue pendant de nombreuses heures. Un renforcement de la ceinture abdo-lombaire peut réduire ces douleurs.

Meilleure « performance » 

Un renforcement musculaire permet une meilleure efficacité dans la pratique sportive (courir ou pédaler plus vite, lancer plus fort…) et/ou dans les mouvements de la vie quotidienne, nécessitant un effort  musculaire (porter son enfant, ramener ses courses, monter des escaliers…).

 

 

Renforcement osseux 

Il permet de prévenir l’ostéoporose.

 

Effet anti-âge

Avec l’âge une atrophie musculaire apparaît avec diminution de la taille des muscles et perte de leur force. Un renforcement adéquat peut ralentir grandement ce processus. De nombreuses études ont prouvé les effets de ce type d’entraînement sur les populations âgées avec un gain d’espérance de vie, une meilleure réalisation des tâches quotidiennes essentielles et une augmentation de la période « d’indépendance ».

 

 

Perte de masse grasse

Un entraînement en résistance va déclencher différents mécanismes physiologiques qui peuvent grandement contribuer à la perte de masse grasse (sans forcément entraîner une grande augmentation de la masse musculaire).

Esthétique

Une silhouette dessinée et une sensation de bien-être physique et mental.

Au programme, afin de vous aider à atteindre vos objectifs :

J'élabore pour vous, un programme complet qui englobe :

  • Diagnostic et bilan personnalisé

  • Programme sportif

  • Conseils nutritionnels

  • Suivi de l’évolution

Il est aussi possible d'ajouter des séances de coaching afin de réaliser votre programme.

méthode de RENFORCEMENT GLOBAL
AVEC CHARGES
haltère, disque, barre aérobic, kettlebell...
A POIDS DE CORPS
ou avec charges légères
Élastique
Plan instable
Medecin ball
TRX
Swiss ball
Petits poids